Work those abs

Na pewno nie jedna z was chce mieć plaski, ładnie wyrzeźbiony brzuszek, prawda? W tej notce obalimy parę mitów, dorzucę trochę faktów, oraz pokaże ćwiczenia które można zrobić również w domu.

Możesz zrobić tyle brzuszków ile tylko dasz rade, robić plank tak długo aż cale ciało zacznie się  trząść i mnóstwo innych ćwiczeń na brzuch aż do pozygu - ale to co tak naprawdę jest ważne aby wyrzeźbić brzuch jest procent tkanki tłuszczowej w twoim ciele. To właśnie ona zasłania nam nasz wymarzony brzuch.  Oczywiście przez ćwiczenia wyrzeźbisz sobie mięśnie i one będą tam gdzieś, ale co z tego jeśli ich nie widać?

Wiele osób pyta mnie jakie ćwiczenia na brzuch wykonuje. Co z tego jeśli im powiem jakie konkretnie ćwiczenia robię  Jeśli maja wysoki poziom tkanki tłuszczowej  żadne ćwiczenie siłowe jej nie spali, a ona magicznie nie zniknie. Wiec, cóż... nic im to nie da.

Jak nie siłowymi, to czym spalić zbędny tłuszcz? Otóż ćwiczenia aerobowe; rower, bieganie, orbitrek, pływanie, taniec, zumba.  Jeśli dołożysz do tego jeszcze ćwiczenia siłowe, po spaleniu zbędnego tłuszczyku, wyjdą one “spod pierzyny”.

“Dieta nie pomaga w osiągnięciu ładnego brzucha, tylko cwiczenia” – mit. Pewnie już to wiecie i obiło wam się o uszy ze 70 % diety i 30% ćwiczeń. To święta prawda. Brzuch robi się w kuchni! Dobrze skomponowana dieta, pomoże nam tez wyeliminować zbędny tłuszczyk i odkryć nasze  mięśnie. Ja ćwiczę mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu, czasem raz i efekty widzę. Jednak gdybym nie trzymała czystej miski moj brzuch by był zalany, a widoczna praca nad nim poszła by w ciemny las. 

Nie ograniczam się tylko do klasycznych brzuszków. Pamiętaj tez ze mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia, i ćwicząc to samo cały czas, nie przyniesie nam oczekiwanych przez nas efektów. Dlatego tez urozmaicam ćwiczenia, wyszukuje co chwile coś nowego. 

Moja złota rada, którą stosuje to napinanie mięśni brzucha przy każdym możliwym ćwiczeniu nawet jesli danego dnia ćwiczę na inna partie ciala. Tak na prawdę nawet nie mając pojęcia, czasami ćwicząc na biceps, klatkę lub nawet na nogi napinam brzuch o tym nie myśląc, i założę się ze każdy z nas tak ma. Wiec kiedy bierzesz wydech, napinaj śmiało brzuch! 

Ważne jest aby wszystkie te ćwiczenia wykonywać prawidłowo! Uwierzcie mi ze ja tez sie naoglądałam mase filmików na youtube, pytałam trenerów jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie  ponieważ jest to ważne aby uniknąć kontuzji. 

Jeśli nie będziemy wykonywać je byle jak, mogą obciążyć nam kręgosłup. Na przykład podczas robienia brzuszków, odcinek lędźwiowo – krzyżowy musi przylegać w pełni do maty.

Tutaj jedno z moich ulubiencow na czas dzisiejszy :

Uwaga! Mięśni brzucha nie ćwiczymy codziennie! Brzuch, tak jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji. Mięśnie brzucha powinny odpocząć chociaż 2 dni, podczas odpoczynku, czyli regeneracji mięśnie budują się I staja się widoczne (oczywiście nie od razu).

Nie załamuj się jeśli po tygodniu nie ujrzysz kraty na brzuchu. Na efekty trzeba cierpliwie poczekać. Jeśli będziesz się stosować się co do diety I regularnych ćwiczeń, po czasie ujrzysz efekty swojej pracy. Nie boj sie tez ze od razu będziesz mieć "krate na brzuchu jak chłop - bo nie bedziesz, to lata pracy. Ja 2 lata (pół roku z planem i celem), i jak widzisz nie mam ogromnego six-pack´a.

Podsumowując; dobrze zbilansowana dieta, trening siłowy oraz trening aerobowy/cardio i oczywiście determinacja, motywacja oraz cierpliwość są gwarancja na osiągniecie zamierzonego celu. Pamiętaj ze aby osiągnąć ładnie wyrzeźbiony brzuch brzuszki to niestety za mało.

Na koniec ćwiczenia od których ja zaczynałam i uważam ze są całkiem efektywne:

Macie jakieś swoje ulubione ćwiczenia typowo na brzuch? :)