tag:blogger.com,1999:blog-45049983525793274412024-03-13T00:39:43.005+01:00VeronicaWeronikahttp://www.blogger.com/profile/18373247769639193857noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-4504998352579327441.post-74298102195292527792016-01-20T14:03:00.001+01:002016-01-20T14:06:33.844+01:00O nabiale slow kilka<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
</h2>
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span><a href="https://4.bp.blogspot.com/-RiM6gSagj6w/Vp-FZM-0O4I/AAAAAAAAJvQ/RhXbRI5F-SM/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;"><img border="0" height="364" src="http://4.bp.blogspot.com/-RiM6gSagj6w/Vp-FZM-0O4I/AAAAAAAAJvQ/RhXbRI5F-SM/s400/images.jpeg" width="400" /></span></a><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-family: inherit;">Z racji tego, ze dostałam już parę pytań odnośnie tego dlaczego </span></span><span style="color: #535353; font-family: inherit;">nie spożywam nabiału, </span><span style="color: #535353; font-family: inherit;">postanowiłam, ze postaram się wam tutaj odpowiedzieć odnośnie tego.</span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Jednak,
czym właściwie jest nabiał?</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: inherit;">Do
nabiału zalicza się mleko jak i jego przetwory. Wiele ludzi zalicza tu tez
jajka, jednak zaliczanie jajek do nabiału jest jak zaliczanie tofu do mięsa. Do
nabiału są zaliczane produkty takie jak; twarogi, jogurty, maślanki, sery
żółte, mleko, śmietana itp.</span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";"><br /></span></span></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">Byłam
wielka fanka twarogów, serków wiejskich oraz jogurtów. Królowały <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>one w mojej codziennej diecie. Jednak
zauważyłam, ze mam problemy z cera, były one nie wielkie, ale mi przeszkadzały. </span><span style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">Mój język miał często biały, dziwny nalot. </span><span style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">Również mój brzuch nie czul się po takim jogurcie czy tez twarogu dobrze. </span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Przeszukałam
pól internetu na ten temat, i dowiedziałam się ze jednym z powodów moich
problemów może być nabiał. </span><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Postanowiłam
wiec odstawić go na na jakiś czas i zobaczyć czy coś się zmieni, polepszy.</span><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zmiany
pojawiły się dość szybko, ponieważ brzuch mnie nie bolał, nie był wzdęty oraz cera
była lepsza.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Na pewno
wiele z was, którzy nabiał ubóstwiają, nie wyobrażają sobie go totalnie wyrzucić ze swojej diety.
Wierzcie czy nie, tez tak myślałam. A jednak, nie było tak ciężko jak można by
było się spodziewać, ponieważ tez byłam nabiałowa fanka.</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">Wszystko
da się zastąpić. </span><span style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">Na przykład mleko
krowie, można zamienić na mleko roślinne takie jak migdałowe, ryżowe czy tez
kokosowe.</span></span><a href="http://1.bp.blogspot.com/-mjLaIFaMZmM/Vp-E2N92_DI/AAAAAAAAJu4/eVJN0Z2q0eQ/s1600/Nabial.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-mjLaIFaMZmM/Vp-E2N92_DI/AAAAAAAAJu4/eVJN0Z2q0eQ/s640/Nabial.jpg" width="640" /></span></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">Także </span><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">jeśli masz problem z trądzikiem</span><span style="color: #535353; font-family: "trebuchet ms";">, z cera, skora która jest bez przerwy sucha, może powodem jest właśnie nabiał Wiec może warto spróbować sprawdzić jak wasz
organizm reaguje na brak nabiału w waszej diecie. Może to właśnie jest
kluczem do poprawy kondycji twojej cery, skory czy tez dolegliwości brzucha.</span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Choć
nie mowie abyście absolutnie nabiału nie jedli. Każdy organizm jest inny I co
działa na mnie, nie koniecznie musi działać na ciebie.</span><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Omlety, które kocham i jem codziennie na śniadanie dla Ciebie mogą okazać się
produktem, który wywołuje ból brzucha.</span></span><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">Obserwa</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">cja
i dobre poznanie </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">swojego</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> organizmu pozwoli Ci cieszyć się zdrowiem i
sylwetką, do jakiej dążysz.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Spożywacie nabiał? Co o tym myślicie?</span></h3>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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Weronikahttp://www.blogger.com/profile/18373247769639193857noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4504998352579327441.post-9570762130391185362015-12-29T21:04:00.000+01:002015-12-30T14:06:01.701+01:00Work those abs <div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US"><span style="font-family: inherit;">Na pewno nie jedna z was chce mieć plaski, </span>ładnie wyrzeźbiony<span style="font-family: inherit;"> brzuszek, prawda? W tej notce obalimy </span>parę mitów<span style="font-family: inherit;">,
</span>dorzucę trochę faktów<span style="font-family: inherit;">, oraz </span>pokaże ćwiczenia które można zrobić również<span style="font-family: inherit;"> w domu.</span></span><br />
<span lang="EN-US"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;">M</span>ożesz<span style="font-family: inherit;"> zrobić tyle </span>brzuszków<span style="font-family: inherit;"> ile tylko dasz rade, robić </span>plank<span style="font-family: inherit;"> tak </span>długo aż<span style="font-family: inherit;"> cale </span>ciało<span style="font-family: inherit;"> zacznie </span>się<span style="font-family: inherit;"> </span> trząść<span style="font-family: inherit;"> i </span>mnóstwo<span style="font-family: inherit;"> innych </span>ćwiczeń<span style="font-family: inherit;"> na brzuch </span>aż<span style="font-family: inherit;"> do </span>pozygu <span style="font-family: inherit;">- ale to co tak </span>naprawdę<span style="font-family: inherit;"> jest </span>ważne<span style="font-family: inherit;"> aby </span>wyrzeźbić<span style="font-family: inherit;"> brzuch jest procent tkanki </span>tłuszczowej<span style="font-family: inherit;"> w twoim ciele.
To </span>właśnie<span style="font-family: inherit;"> ona </span>zasłania<span style="font-family: inherit;"> nam nasz wymarzony brzuch.</span><span style="font-family: inherit;"> </span>Oczywiście<span style="font-family: inherit;"> przez </span>ćwiczenia wyrzeźbisz<span style="font-family: inherit;"> sobie
</span>mięśnie<span style="font-family: inherit;"> i one </span>będą<span style="font-family: inherit;"> tam </span>gdzieś<span style="font-family: inherit;">, ale co z tego </span>jeśli<span style="font-family: inherit;"> ich nie </span>widać<span style="font-family: inherit;">?</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Wiele osób pyta mnie jakie ćwiczenia na brzuch wykonuje. Co z tego jeśli im powiem jakie konkretnie ćwiczenia robię Jeśli maja wysoki poziom tkanki tłuszczowej żadne ćwiczenie siłowe jej nie spali, a ona magicznie nie zniknie. Wiec, cóż... nic im to nie da.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VCYAd1_NMds/VoPV2iE0dAI/AAAAAAAAJuk/qzMbL6VT_9o/s1600/Collage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="http://1.bp.blogspot.com/-VCYAd1_NMds/VoPV2iE0dAI/AAAAAAAAJuk/qzMbL6VT_9o/s640/Collage.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US"><span style="font-family: inherit;">Jak nie siłowymi, to czym spalić zbędny tłuszcz? </span>Otóż ćwiczenia aerobowe<span style="font-family: inherit;">; rower, bieganie, orbitrek, </span>pływanie<span style="font-family: inherit;">, taniec, </span>zumba<span style="font-family: inherit;">.
</span><span style="font-family: inherit;"> </span>Jeśli dołożysz<span style="font-family: inherit;"> do tego jeszcze </span>ćwiczenia
siłowe<span style="font-family: inherit;">, po spaleniu </span>zbędnego tłuszczyku<span style="font-family: inherit;">, </span>wyjdą<span style="font-family: inherit;"> one “spod pierzyny”.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US"><i><span style="font-family: inherit;">“Dieta nie
pomaga w </span>osiągnięciu ładnego</i><span style="font-family: inherit;"><i> brzucha, tylko cwiczenia”</i> – mit. Pewnie już to
wiecie i </span>obiło<span style="font-family: inherit;"> wam </span>się<span style="font-family: inherit;"> o uszy ze 70 % diety i 30% </span>ćwiczeń<span style="font-family: inherit;">. To </span>święta<span style="font-family: inherit;"> prawda.
Brzuch robi </span>się<span style="font-family: inherit;"> w kuchni! Dobrze skomponowana dieta, </span>pomoże<span style="font-family: inherit;"> nam tez
</span>wyeliminować<span style="font-family: inherit;"> zbędny tłuszczyk i </span>odkryć<span style="font-family: inherit;"> nasze</span><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-family: inherit;">mięśnie. Ja ćwiczę mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu, czasem raz i efekty widzę. Jednak gdybym nie trzymała czystej miski moj brzuch by był zalany, a widoczna praca nad nim poszła by w ciemny las. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US"><span style="font-family: inherit;">Nie ograniczam </span>się<span style="font-family: inherit;"> tylko do klasycznych </span>brzuszków<span style="font-family: inherit;">. </span>Pamiętaj<span style="font-family: inherit;"> tez
ze </span>mięśnie przyzwyczajają się<span style="font-family: inherit;"> do danego </span>ćwiczenia<span style="font-family: inherit;">, i </span>ćwicząc<span style="font-family: inherit;"> to samo </span>cały<span style="font-family: inherit;"> czas,
nie przyniesie nam oczekiwanych przez nas </span>efektów<span style="font-family: inherit;">. Dlatego tez u</span></span>rozmaicam ćwiczenia<span style="font-family: inherit;">, wyszukuje co chwile coś nowego</span><span style="font-family: inherit;">. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #343434; font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Moja złota rada, którą stosuje to napinanie mięśni brzucha
przy każdym możliwym ćwiczeniu nawet jesli danego dnia ćwiczę na inna partie
ciala. Tak na prawdę nawet nie mając pojęcia, czasami ćwicząc na biceps, klatkę
lub nawet na nogi napinam brzuch o tym nie myśląc, i założę się ze każdy z nas tak ma. Wiec kiedy bierzesz wydech, napinaj śmiało brzuch!</span><span style="color: #343434; font-family: 'Times New Roman'; text-align: center;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Ważne<span style="font-family: inherit;"> jest aby wszystkie te </span>ćwiczenia wykonywać prawidłowo<span style="font-family: inherit;">! Uwierzcie mi ze </span><span style="font-family: inherit;">ja tez sie naoglądałam mase filmików na youtube, pytałam trenerów jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie ponieważ jest to ważne aby uniknąć kontuzji. </span></div>
<div class="MsoNormal">
Jeśli<span style="font-family: inherit;"> nie będziemy </span>wykonywać<span style="font-family: inherit;"> je byle jak, </span>mogą obciążyć<span style="font-family: inherit;"> nam </span>kręgosłup<span style="font-family: inherit;">. </span>Na przykład<span style="font-family: inherit;"> podczas robienia brzuszków, odcinek lędźwiowo – krzyżowy musi przylegać w </span>pełni<span style="font-family: inherit;"> do maty.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Tutaj jedno z moich ulubiencow na czas dzisiejszy :</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></span>
<span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOG_video_class" contentid="UPLOADING" height="266" id="BLOG_video-UPLOADING-0" width="320"></object></div>
<br />
<span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;">Uwaga! </span>Mięśni<span style="font-family: inherit;"> brzucha nie </span>ćwiczymy<span style="font-family: inherit;"> codziennie! Brzuch, tak jak </span>każdy mięsień<span style="font-family: inherit;"> potrzebuje regeneracji. </span>Mięśnie<span style="font-family: inherit;"> brzucha powinny </span>odpocząć chociaż<span style="font-family: inherit;"> 2 dni, podczas odpoczynku, czyli regeneracji </span>mięśnie budują się<span style="font-family: inherit;"> I staja </span>się<span style="font-family: inherit;"> widoczne (</span>oczywiście<span style="font-family: inherit;"> nie od razu).</span></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: center; text-autospace: none;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US"><span style="font-family: inherit;">Nie </span>załamuj
się jeśli<span style="font-family: inherit;"> po tygodniu nie </span>ujrzysz<span style="font-family: inherit;"> kraty na </span>brzuchu<span style="font-family: inherit;">. Na efekty trzeba cierpliwie
</span>poczekać<span style="font-family: inherit;">. </span>Jeśli będziesz się stosować się<span style="font-family: inherit;"> co do diety I regularnych </span>ćwiczeń<span style="font-family: inherit;">, po
czasie ujrzysz efekty swojej pracy. Nie boj sie tez ze od razu będziesz mieć "krate na brzuchu jak chłop - bo nie bedziesz, to lata pracy. Ja 2 lata (pół roku z planem i celem), i jak widzisz nie mam ogromnego six-pack´a.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US">Podsumowując<span style="font-family: inherit;">; dobrze zbilansowana dieta,
trening siłowy oraz trening aerobowy/</span>cardio<span style="font-family: inherit;"> i </span>oczywiście determinacja<span style="font-family: inherit;">, motywacja
oraz </span>cierpliwość są<span style="font-family: inherit;"> gwarancja na </span>osiągniecie<span style="font-family: inherit;"> zamierzonego celu. </span>Pamiętaj<span style="font-family: inherit;"> ze aby
</span>osiągnąć ładnie wyrzeźbiony<span style="font-family: inherit;"> brzuch brzuszki to niestety za mało. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></span>
<span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></span>
<span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;">Na koniec ćwiczenia od których ja zaczynałam i uważam ze są całkiem efektywne:</span></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/q6NIWNnvOK0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/q6NIWNnvOK0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/xGWrjmoukpI/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/xGWrjmoukpI?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></span>
<br />
<h3>
<br /><span lang="EN-US"><o:p><span style="font-family: inherit;">Macie jakieś swoje ulubione ćwiczenia typowo na brzuch? :)</span></o:p></span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
Weronikahttp://www.blogger.com/profile/18373247769639193857noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4504998352579327441.post-74870857460841869492015-12-19T18:22:00.004+01:002015-12-19T18:25:12.557+01:007 kroków aby ruszyć swoje cztery litery<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Wielkimi krokami nadchodzi nowy rok, a wraz z nim nowe
postanowienia, cele i plany. Wiele z was pewnie już wyznaczyła sobie taki cel
jak <i>“od nowego roku biorę się za siebie, będę się zdrowo odżywiać i ćwiczyć”</i>
prawda?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Miesiąc styczeń jest najgorszą pora na siłowni, wtedy
jest tyle ludzi na siłowni, ze każdy jeden metr kwadratowy jest zajęty i nawet
palcem nie idzie ruszyć. Wszystko dlatego ze przecież wraz z nowym rokiem są i
postanowienia noworoczne. Ale już w lutym zaczyna ona pustoszeć. Dlaczego?
Dlatego ze ludzie nie umieją zmotywować się na dłużej, zniechęcają się albo
może oczekują efektów zbyt szybko? Tacy ludzie nazywaja sie sezonowcami. <b><i>Wiec
co zrobić aby nie zostac jednym z sezonowcow? Od czego zacząć aby nam się
udało?</i></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-SCW4u_yVGuI/VnWS5M8Q73I/AAAAAAAAJrc/yPtIeHX0Jrg/s1600/motivation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="http://3.bp.blogspot.com/-SCW4u_yVGuI/VnWS5M8Q73I/AAAAAAAAJrc/yPtIeHX0Jrg/s640/motivation.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">1.Cel</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Wyznacz sobie cel do ktorego bedziesz dazyc. <i>Wymodelowana
sylwetka? Dobra forma? A moze zgubienie tluszczyku na brzuchu? </i>Pamietaj
jednak ze musi on byc jak najbardziej mozliwy do zrealizacji. Jesli
nie bedzie – tylko zdemotywujesz sie do dalszego dzialania. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">2.Pozytywne nastawienie</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Musisz być pozytywnie nastawiony. Pomysl o
korzysciach jakie przyniesie ci twoj cel. Nie daj sobie wmowic ze czegos nie
mozesz zrobic, ze nie dasz rady! Wszystko zależy tylko i wyłącznie od ciebie,
nikt za ciebie nie osiągnie wyznaczonego przez ciebie celu. Zawsze szukaj
pozytywów w tym co robisz, i przypominaj sobie dlaczego to robisz.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">3.Polub to co robisz</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Traktuj trening jak chwile dla siebie, w której się
relaksujesz i spełniasz siebie, a nie jak
obowiazku który musisz wykonać.Pamiętaj tez ze nie tylko
poprawisz swój wygląd, ale tez poprawisz sobie humor oraz wzmocnisz odporność i
swoje zdrowie. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, poprawi się tez twoja
sprawność oraz takie ćwiczenia dodadzą ci multum energii. Nie zapominajmy tez o
endorfinach, które powstają po zakończonym wysiłku fizycznym. Zalet jest cale
mnóstwo, wiec mogłabym tak wymieniać w nieskończoność.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">4.Bądź cierpliwy</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Efekty nie przyjadą z dnia na dzień. Efekty przyjdą z
czasem. Być może nie staną się widoczne już po pierwszym tygodniu lub dwóch
ćwiczeń, ale na pewno zauważysz ze masz więcej energii oraz twoje samopoczucie
będzie znacznie poprawione. Myślę ze po pierwszym miesiącu możesz już zauważyć
w lustrze zmiany w związku z twoim ciałem. Wiadomo ze od razu nie będziesz
wyglądać jak jedna z modelek Victoria`s secret, ale na pewno twoja skora będzie
jędrniejsza. Doceniaj i ciesz się z każdych małych efektów.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">5.Nie spiesz się</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Ćwiczenia to nie wyścigi. Nie spiesz się na łeb na
szyje aby tylko"odrobić pańszczyznę. Przygodę z ćwiczenia zacznij
ostrożnie i powoli. Nie zaczynaj szybkim tempem, bo tylko stracisz motywacje do
dalszych działań. To ze na przykład Ewa Chodakowska trzaska 50 pompek na raz,
nie znaczy ze ty tez od razu musisz. Dostosuj intensywność ćwiczeń do samego
siebie. Jeśli robisz 10 pompek i już więcej nie możesz, to nie rob. Zwiększaj
ilość i intensywność powoli.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">6.Nie porównuj sie do innych</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">Napisales swoje cele? To trzymaj sie ich, daz do nich
i osiagaj je, zamiast ogladac sie na kogos innego i probowac mu dorownac lub
sie przypodobac. Pamietaj ze to jest twoj cel i twoje zycie. Skup się na
sobie samamym i daz do swojego celu! Nie zwracaj uwagi co mysla
inni. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">7.Bądź systematyczny</span></b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">To ważna kwestia. Zaplanuj sobie czas na trening i
dopilnuj aby wstępował on systematycznie. Dużo osób narzeka ze nie ma czasu na
ćwiczenia, tak naprawdę ma, tylko nie umie sobie go rozplanować. W końcu ta
godzinka to tylko 4,16 % twojego dnia!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
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<!--EndFragment--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-E5i5kFtawFw/VnWS4zf8n2I/AAAAAAAAJrY/xRcjg4HwaZs/s1600/kkkk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="http://4.bp.blogspot.com/-E5i5kFtawFw/VnWS4zf8n2I/AAAAAAAAJrY/xRcjg4HwaZs/s640/kkkk.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman"; mso-ansi-language: EN-US;">No to zaczynamy: JAKI JEST TWÓJ CEL?</span></b><span style="font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</div>
Weronikahttp://www.blogger.com/profile/18373247769639193857noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-4504998352579327441.post-15740439067556521862015-12-13T12:38:00.002+01:002015-12-13T12:40:43.891+01:00Zacznij już dziś!<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-r92PUHODJHE/Vm1X60FZ8jI/AAAAAAAAJoc/4isXtxLH4q4/s1600/Collage.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="380" src="http://4.bp.blogspot.com/-r92PUHODJHE/Vm1X60FZ8jI/AAAAAAAAJoc/4isXtxLH4q4/s400/Collage.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Nawyki żywieniowe są nie czymś, czego
można zmienić z dnia na dzień. Jest to proces, który wymaga planowania i silnej
woli. Ale jeśli postanowiłeś sobie wprowadzić pewne zmiany, nie jest to tak
trudne, jak mogłoby się wydawać.</span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p> </o:p></span><span style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Poniżej przedstawiam metody które pomogą
ci, jeśli chcesz zrobić trwałe zmiany w swojej diecie.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><b><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Podstawowa wiedza i motywacja</span></b><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">W ciągu ostatnich 2 lat, sama zmieniłam
swoje nawyki żywieniowe. Kiedy zaczęłam interesować się sportem, zaczęłam się
tez interesować czym właściwie ładuje swój organizm. Byłam głodna wiedzy, wiec cały
czas czytałam o witaminach, o organizmie, o wartościach odżywczych etc.</span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Po jakimś czasie zaczęłam rozumieć,
jak ważne jest to aby dostarczyć organizmowi prawidłowego jedzenia. Jednak
to wcale nie oznacza, ze musisz odraz dużo umieć o prawidłowym żywieniu aby wprowadzić
zmiany.</span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;">Uwierz ze daleko zajdziesz z odrobina
podstawowej wiedzy na ten temat i z dawka motywacji.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">W społeczeństwie, w którym żyjemy
dzisiaj, z obfitością informacji o dietach w gazetach oraz w internecie,
zapewne już masz mniej więcej obraz tego co jest zdrowe, a co należy ograniczyć. Więc
to co ci teraz pozostało to, umieścić to w praktyce.</span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><b><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Zapisz sobie to co jesz</span></b><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;">Jeśli naprawdę jesteś za tym
aby przeprowadzić zmiany nawyków żywieniowych, musisz najpierw określić, jakie
nawyki posiadasz teraz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Co jadasz na co dzień? Jakich składników
odżywczych dostarczasz sobie wystarczająco- a jakich za mało? Aby uzyskać
realistyczny obraz tego, polecam Ci napisać wszystko, to co jesz w ciągu trzech
dni, a następnie wyciągnąć z tego wnioski.</span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Ważne aby uzyskać przegląd tego jak
twoja dieta obecnie wygląda. Kiedy już zorientujesz się co jesz obecnie, możesz
zacząć patrzeć na to co należy zmienić.</span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;"><b><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">10 pytań które należy sobie zadać:</span></b></span></div>
<i style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;"><ol>
<li><i style="font-family: inherit;">Jem wystarczająco owoców i warzyw?</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Czy biorę dodatkowe witaminy jeśli
mam ich braki?</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Jem wystarczająco białka? (Mięso,
ryby, jaja...)</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Czy moja dieta zawiera dużo cukru?</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Przygotowuje jedzenie od podstaw,
czy jem dużo gotowców?</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Wybieram produkty z pełnego ziarna
czy pszenne?</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Pije wystarczając<i>ą</i> ilości
wody? (2 litrów czystej wody)</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Dostarczam sobie zdrowe tłuszcze?(
oliwa z oliwek, orzechy, awokado...)</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Jem co znajdę kiedy jestem głodny,
czy planuję posiłki i patrzę na to co wkładam do ust?</i></li>
<li><i style="font-family: inherit;">Z jakich produktów czerpie swoja
energie? Z chipsów I coli, czy z pełnowartościowych rzeczy?</i></li>
</ol>
</i><ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<ol>
</ol>
<div>
<span style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;">Po odpowiedzeniu sobie na te pytania, wiesz zapewne trochę o tym, co należy zmienić.</span></div>
<div>
<div>
<span style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;">Jakie są twoje największe złe nawyki - <i>Zbyt dużo cukru? Zbyt mało warzyw?</i></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #1d1d1d; font-family: "times";"><b>Punkty</b></span><b style="font-family: inherit;"><span style="color: #1d1d1d; font-family: "times";"> które pomogą ci rozpocząć:</span></b></div>
</div>
<ul>
<li><span style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;">Zrób listę zakupów, gdzie zaopatrzysz się w pełnowartościowe
rzeczy, które potrzebujesz aby zmienić swe nawyki.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Wyrzuć produkty które wiesz ze są śmieciowe, wysoko
przetworzone i nie wpływają dobrze na twój organik oraz zdrowie. </span><span lang="PL" style="font-family: "times new roman";">Nie ma miejsca
na fast-food`y, słodzone napoje, batoniki , ciasta, ciasteczka, chipsy, batony
i inne słodkości i przekąski, które są nafaszerowane cukrem, olejem
palmowym i pełne innych syfon. Zamiast tego wybieraj owoce, świeżo wyciskane soki.</span><span lang="PL" style="font-family: "times";">
</span></span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="color: #1d1d1d; font-family: inherit;">Przyklej karteczki na lodowce, które będą przypominały ci, ze
masz wziąć witaminy. (Ja przykład bardzo często zapominam…)
</span></li>
</ul>
<ul><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ihCDZOhutGc/Vm1Xhfx4q1I/AAAAAAAAJoU/Fs2zkUX5xP0/s1600/Collage.jpgd.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><img border="0" height="318" src="http://2.bp.blogspot.com/-ihCDZOhutGc/Vm1Xhfx4q1I/AAAAAAAAJoU/Fs2zkUX5xP0/s400/Collage.jpgd.jpg" width="400" /></span></a></ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #1d1d1d; font-family: "times";">Zacznij czytać etykiety produktów I ich skład, aby wybierać
te najzdrowsze. </span><span lang="PL" style="font-family: "times new roman";">Im mniej wymienionych rzeczy tym lepiej. Jak już zacznie ci się
łamać język czytając skład, odłóż produkt z powrotem na półkę. Pamiętaj, to ze
chleb jest ciemny lub ma parę ziarenek, nie oznacza ze jest zdrowy.
</span></span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Szukaj
zdrowych zamienników, masło zmień na awokado, biały makaron na makaron orkiszowy,
mleko krowie na mleko roślinne...</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Jedz regularnie co 2-3 godziny po 4-5 posiłków
dziennie
</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="font-family: "times new roman";">U</span><span lang="PL" style="font-family: "times";">zupełniaj płyny, zaleca się po 2 litry wody
dziennie. Zamiast upijać się cola, możesz urozmaicić wodę i wrzuć do niej kawałki
owoców, cytryny lub ogórka.</span></span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;">Pamiętaj ze zdrowe, nie oznacza nie smaczne! Kombinuj w kuchni!</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">http://feed-me-better.blogspot.no <--- tu znajdziesz cale mnóstwo przepisów na zdrowe, pyszne dania.</span></div>
<div>
<br /></div>
<br />
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<span style="font-family: inherit;">Śniadanie to ważny posiłek dnia. <span style="background-color: white;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Bardzo często jest ono pomijane. Zapominamy także ze to właśnie ono </span></span></span><span style="background-color: white;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">zapewnienia siłę i energię na cały dzień, a także służy jako paliwo do pobudzenia naszego </span></span></span><span style="color: #2b2b2b; font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">ciała</span></span><span style="background-color: white;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"> jak i umysłu. </span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;">Śniadanie również wpływa pozytywnie na nasz humor. Badania wykazały ze osoby które jedzą śniadanie są rzadko dotykane depresja, odporniejsze na stres oraz na rożne choroby. Śniadanie również pobudza umysł co przyda nam się w szkole czy tez w pracy. Myślimy bardziej racjonalnie i potrafimy się bardziej skupić na danej rzeczy. </span></span></span><br />
<div>
<span style="background-color: white; color: #2b2b2b; font-family: inherit; font-size: 14px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;">Nie będę mówić czy powinno ono składać się głownie z węglowodanów i białka czy tez powinno być białkowo tłuszczowe, ponieważ jest wiele szkol a także każdy organizm jest inny.</span></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #2b2b2b; font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;">Ostatnio często robię sobie omlet na śniadanie. Jest prosty do przygotowania, zdrowy i smaczny. Podam wam przepis na mojego ulubionego,</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 14px;"><b>Kakaowy omlet z gruszk</b></span></span></span><span style="background-color: white; color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 14px;"><b>ą</b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;"><i><b>Co potrzebujemy?</b></i></span></span></span></div>
<div>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 14px;">2 </span><span style="color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">białka</span></span></span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="background-color: white; color: #2b2b2b; font-family: inherit; font-size: 14px;">1 jajko</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="background-color: white; color: #2b2b2b; font-family: inherit; font-size: 14px;">40-50 g mąki</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="background-color: white; color: #2b2b2b; font-family: inherit; font-size: 14px;">kakao </span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="background-color: white;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;">stewia/miód/ksylitol</span></span></span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="background-color: white;"><span style="color: #2b2b2b; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="font-family: inherit; font-size: 14px;">gruszka</span></span></span></li>
</ul>
<br />
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<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #202020; font-family: "opensans";">1. Rozdzielamy białka od żółtek i
ubijamy na sztywno. </span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #202020; font-family: "opensans";">2. Dodajemy żółtko, mąkę, kakao
i słodzik i delikatnie mieszamy <u>tylko </u>do polaczenia składników - im
mniej mieszamy tym lepiej. </span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #202020; font-family: "opensans";">3. Wylewamy na dobrze rozgrzana
patelnie teflonowa lub wysmarowana lekko olejem kokosowym lub
"pam`em" i układamy pokrajaną plasterki gruszkę na
wierzch. </span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="PL" style="color: #202020; font-family: "opensans";">4. Zmniejszamy ogień i
przykrywamy patelnie przykrywka. W ten sposób omlet zetnie nam się na górze i urośnie.
Można go również przewrócić na druga stronę i smażyć jeszcze 2 minutki. </span><span lang="PL" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="color: #202020; font-family: "opensans";"><span style="font-family: inherit;">Omleta można również posmarować masłem orzechowym
lub jakimś innym zdrowym smarowidłem</span><span style="font-family: opensans;">.</span></span><span lang="PL"><o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-JviGQL1XxYc/VmhM9wq156I/AAAAAAAAJn0/Dfh4FfPpbG8/s1600/12348445_1029239487135961_2146541044_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-JviGQL1XxYc/VmhM9wq156I/AAAAAAAAJn0/Dfh4FfPpbG8/s640/12348445_1029239487135961_2146541044_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-t0rvMEOs1Js/VmhM-GyIrtI/AAAAAAAAJn4/bUm1c7_UuSM/s1600/Collage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="http://1.bp.blogspot.com/-t0rvMEOs1Js/VmhM-GyIrtI/AAAAAAAAJn4/bUm1c7_UuSM/s640/Collage.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="color: #202020; font-family: "opensans";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="color: #202020; font-family: "opensans";"><br /></span></div>
<!--EndFragment--></div>
</div>
Weronikahttp://www.blogger.com/profile/18373247769639193857noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-4504998352579327441.post-55244825415435424492015-12-07T09:51:00.000+01:002015-12-07T09:51:31.993+01:00Hej i czołem!<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">Nazywam się Weronika i mieszkam w Norwegii. Chodzę do szkoły o profilu archtektoniczno-artystycznym, co jest w niektórych momentach na prawdę wyczerpujące! </span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">Uwielbiam biegać i </span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">ćwiczyć. </span></span><span style="line-height: 24px; text-align: center;"><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";">Prowadzę</span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;"> zdrowy styl życia i odżywiam się zdrowo. Jednak nie oznacza to ze nie lubię czasem zjeść pizzy czy lod</span></span><span style="color: #333333; font-family: "\22 crimson text\22 ";">ó</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">w.( </span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">♥ ) Przeważnie jestem optymistycznie nastawiona na świat oraz mam milion pomysłów na sekundę. </span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">Ten blog chcia</span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ł</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">abym po</span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ś</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">wi</span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ę</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">ci</span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ć</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;"> przede wszystkim mojej pasji - czyli sporcie i akktywnosci fizycznej</span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;">. </span></span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">Na blogu znajdziecie wszystko od przepis</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ó</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">w, porad, </span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ć</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">wicze</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ń</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;"> do zwyk</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ł</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ego dzienniczka z mojego </span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ż</span><span style="color: #333333; font-family: "crimson text"; line-height: 24px;">ycia.</span></div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: "crimson text";">Znajdziecie mnie </span><span style="font-family: "crimson text";">również</span><span style="font-family: "crimson text";"> na <a href="http://instagram.com/wiskaa" target="_blank">instagramie. </a></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-rZ-2QJ5VYMA/VmSgNS2q3oI/AAAAAAAAJnI/AYxvpaTlvAA/s1600/Skjermbilde%2B2015-12-06%2Bkl.%2B21.52.40.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="635" src="http://4.bp.blogspot.com/-rZ-2QJ5VYMA/VmSgNS2q3oI/AAAAAAAAJnI/AYxvpaTlvAA/s640/Skjermbilde%2B2015-12-06%2Bkl.%2B21.52.40.png" width="640" /></a></div>
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: "crimson text";"><br /></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-family: "crimson text";"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
</div>
Weronikahttp://www.blogger.com/profile/18373247769639193857noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4504998352579327441.post-50941581544764362372015-11-29T15:36:00.002+01:002016-01-18T09:32:03.951+01:00Ah ten piernik..<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times";">Piernik to typowo świąteczne
ciasto, które tradycyjnie gości w domach szczególnie Święta Bożego
Narodzenia. Korzenne smaki od zawsze kojarzyły mi się ze świętami, a piernik ma
ich mnóstwo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times";">Postanowiłam jeszcze
przed świętami poeksperymentować w kuchni i stworzyć <i>Fit Piernik</i>.Na
pierwszy rzut oka wygląda, pachnie oraz smakuje jak zwykły piernik. Wiec czym
tak naprawdę rożni się od zwykłego piernika? Otóż głównym składnikiem jest tu
uwaga... fasola! Możecie mi wierzyć lub nie, ale nawet jej nie poczujecie w cieście!
Ciasto jest przepyszne i smakuje tak jak "normalny" piernik.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times";"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><i><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">Składniki:</span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">500 g czerwonej fasoli (ugotowanej)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">50 ml mleka migdałowego *<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">2 bardzo dojrzale banany<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";"> 50
g maki owsianej**<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";"> 30
g kakao 100 %<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">kilka suszonych fig<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">kilka suszonych śliwek<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">orzechy włoskie<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">orzechy laskowe <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">pistacje <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times new roman";">◌</span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";">
przyprawy korzenne/do piernika (ja uzylam domowej)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-size: x-small;"><span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";">*można użyć
dowolnego </span><span lang="EN-US" style="color: #535353; font-family: "times";">mleka a nawet
wody (chodzi o to aby fasola lepiej się bledowała)</span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"><span style="font-size: x-small;">**tutaj można zmielić zwykle płatki owsiane</span></span><span lang="EN-US" style="font-family: "times";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="color: #4f5253; font-family: "times";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "times";">
Fasolkę oraz banany
zbledować z mlekiem migdałowym na jednolita masę. Dodac kakao, proszek do
pieczenia i przyprawy korzenne i dokładnie wymieszać. Orzechy, figi i
sliwki posiekac, dodac do masy i ponownie wymieszać. Ciasto przelać do foremki
i wstawić do piekarnika na 180°C i piec przez około 60
minut. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times";">Po wyjęciu z piekarnika
ciasto musi odstać przez przynajmniej 2 godziny, ponieważ jest bardzo
wilgotne w środku i dopiero jak przestygnie, ciasto się zsiądzie. </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-iz7hCaANub8/VlsGf9AeZNI/AAAAAAAAJjM/SeCfqUe2efc/s1600/IMG_8424.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://2.bp.blogspot.com/-iz7hCaANub8/VlsGf9AeZNI/AAAAAAAAJjM/SeCfqUe2efc/s640/IMG_8424.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-iCvzuMMQfu4/VlsGgJAJrSI/AAAAAAAAJjU/Nf8PBteaI8k/s1600/IMG_8423.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://4.bp.blogspot.com/-iCvzuMMQfu4/VlsGgJAJrSI/AAAAAAAAJjU/Nf8PBteaI8k/s640/IMG_8423.JPG" width="640" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-JBiF0GW9vUA/VlsGhegltdI/AAAAAAAAJjc/dvkiIgA0p1g/s1600/IMG_8431.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://4.bp.blogspot.com/-JBiF0GW9vUA/VlsGhegltdI/AAAAAAAAJjc/dvkiIgA0p1g/s640/IMG_8431.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: xx-small;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , serif;"><br /></span></span></span>
<br />
<div>
<span style="font-size: xx-small;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , serif;"><br /></span></span></span></div>
Weronikahttp://www.blogger.com/profile/18373247769639193857noreply@blogger.com1